Jeden Tag zu laufen ist eine große Herausforderung – nicht nur für Anfänger, sondern auch für Fortgeschrittene. Tägliches Laufen ist sicherlich machbar, denn viele Läufer sind für einen Monat oder gar länger jeden Tag erfolgreich gelaufen. Tägliches Laufen bringt definitiv auch einige weitere Vorteile mit sich, doch wie viel laufen ist eigentlich zu viel?
Was sind die Vorteile für Läufer, die jeden Tag laufen?
Grundsätzlich sehen typische Renntrainingspläne 5 Lauftage und 2 Ruhetage vor. Die ehrgeizigen unter den Läufern denken sich jetzt wahrscheinlich, dass auch die 2 Ruhetage für das Laufen gut ausgenutzt werden können. Welche Vorteile haben also die Läufer, die jeden Tag laufen?
· Routine wird aufgebaut
Neben den gesundheitlichen Vorteilen bringt das tägliche Laufen eine Routine ins Leben ein. Menschen mit Routine sind glücklicher, effizienter, effektiver und organisierter, da sie das Gefühl haben, mehr Zeit zu haben.
· Besserer Schlaf und effektiver Stressabbau
Wer mindestens dreimal pro Woche läuft, verbessert automatisch die Schlafqualität. Ist auch logisch, da beim Laufen jeden Tag der alltägliche Stress abgebaut wird und der menschliche Körper wirkt entspannter. Und wenn der Körper vom Stress befreit wird, wirkt auch der Geist entspannter, was einen positiven Einfluss auf die Schlafqualität hat. Durch das tägliche Laufen haben die Menschen ein sehr gutes Ventil, um den Stress rauszuschmeißen, den Blutdruck zu senken und sich zu entspannen.
· Langlebigkeit und Risikoreduzierung von Herzerkrankungen
Diejenigen, die täglich laufen, können ihr Todesrisiko um 14 % reduzieren und somit ihre Langlebigkeit unterstützen. Von der Langlebigkeit profitieren insbesondere diejenigen Läufer, die mehrere Tage in der Woche laufen. Bei den Läufern, die weniger als einen Tag pro Woche liefen, sieht das Sterberisiko um einiges höher aus.
Regelmäßiges Laufen bringt auch ein 34 % geringeres Risiko mit sich, eine koronare Herzerkrankung zu entwickeln. Frauen und Männer, die regelmäßig Sport treiben, sprich täglich laufen, profitieren immens von der schützenden Wirkung gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Was sollte beim Laufen jeden Tag beachtet werden?
Obwohl tägliches Laufen ganz klar sehr viele Vorteile mit sich bringt, gibt es auch ein paar Risiken, die es zu nennen gilt. Man kann ja nicht immer laufen und aus diesem Grund ist es wichtig, auch Ruhetage einzuplanen. Wer aus Vergnügen läuft, sollte max. dreimal pro Woche laufen, ansonsten wächst auch das Verletzungsrisiko. Zudem muss auf den eigenen Körper geachtet werden, um ihn nicht zu sehr anzustrengen, da dies ebenfalls zu Verletzungen führen und die Heilung viel Zeit in Anspruch nehmen kann.
Zudem sollten die richtigen Techniken beim Laufen angewendet werden – die Arme nicht in einem unangenehmen Winkel beugen und auch die Füße sollten in einer natürlichen Position stehen. Laufen im Regen und an steilen Hügeln sollte möglichst vermieden werden, um Verletzungen vorzubeugen und möglichst lange Zeit am Laufen Spaß zu haben.
