Joggen und Laufen sind beides beliebte Formen der körperlichen Aktivität. Im Durschnitt versucht jede fünfte Person irgendwann in ihrem Leben zu laufen oder zu joggen. Laufen ist eine reizvolle Sportart, da die Teilnahme nicht viel kostet und Sie zu jeder Zeit laufen können, die Ihnen passt.
Einige Läufer entscheiden sich für die Teilnahme an Volksläufen, Leichtathletik-Wettkämpfen oder Marathons. Wenn Sie daran interessiert sind, sich mit anderen Läufern zu messen, wenden Sie sich an einen örtlichen Laufverein.
Gesundheitliche Vorteile vom Laufen und Joggen
Regelmäßiges Laufen oder Joggen bietet viele gesundheitliche Vorteile und kann z. B.:
· helfen, starke Knochen aufzubauen, da es sich um eine Belastungsübung handelt
· Muskeln stärken
· Verbesserung der kardiovaskulären Fitness
· viel Kalorien verbrennen
· helfen, ein gesundes Gewicht zu halten.
Ein inaktiver Lebensstil ist dagegen mit einer höheren Sterblichkeit, koronarer Herzkrankheit, Bluthochdruck und Schlaganfällen verbunden. Es ist auch eine Hauptursache für die meisten chronischen Krankheiten, da sich der Körper schnell an unzureichende körperliche Aktivität anpasst, was zu einer erheblich verringerten Lebensqualität führt.
Regelmäßige körperliche Aktivitäten wie Laufen können die psychische Gesundheit, das Selbstvertrauen, das gesunde Altern und die Lebensqualität erheblich verbessern.
Laufen vs. Joggen
Der Unterschied zwischen Laufen und Joggen ist die Intensität. Laufen ist schneller, verbraucht mehr Energie und fordert mehr Kraft von Herz, Lunge und Muskulatur als Joggen. Laufen erfordert auch ein höheres Maß an allgemeiner Fitness als Joggen.
Sowohl Laufen als auch Joggen sind Formen der Aerobic-Übungen. Der lateinische Begriff Aerobic bedeutet übersetzt „mit Sauerstoff“ und bezeichnet jede körperliche Aktivität, die Energie erzeugt, indem Sauerstoff mit Blutzucker oder Körperfett kombiniert wird.
Zielsetzung beim Laufen und Joggen
Überlegen Sie sich, was Sie mit dem Laufen oder Joggen erreichen möchten, z. B.:
· Fit werden: als Anfänger sollten Sie mit zügigem Gehen beginnen, zum Joggen übergehen und sich bis zum Laufen steigern. Der Übergang sollte einige Monate dauern.
· Allgemeine Fitness: Mischen Sie Ihr Laufen mit anderen Trainingsformen (wie Schwimmen oder Mannschaftssportarten), um Ihre allgemeine Fitness zu maximieren.
· Gewichtsverlust: Passen Sie Ihre Ernährung so an, dass diese viel frisches Obst und Gemüse, mageres Fleisch, Vollkorngetreide und fettarme Milchprodukte enthält. Reduzieren Sie Nahrungsfette, Speisen zum Mitnehmen, Erfrischungsgetränke und Zucker.
· Kameradschaft: Sie könnten mit einem Freund laufen oder einem örtlichen Laufclub beitreten.
· Wettbewerb: Laufclubs können Wettbewerbe anbieten. Die meisten Clubs haben Sitzungen für Anfänger bis hin zu fortgeschrittenen Läufern. Bei Volksläufen oder Marathons kannst du deine Laufkünste mit anderen messen. Viele Community-basierte Laufveranstaltungen richten sich an Menschen aller Altersgruppen und Fähigkeiten.
Laufen und Joggen für Anfänger
Lassen Sie sich von Ihrem Arzt untersuchen, bevor Sie mit einem Laufprogramm beginnen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie über 40 Jahre alt sind, übergewichtig sind, an einer chronischen Krankheit leiden oder längere Zeit keinen Sport mehr getrieben haben.
Beginnen Sie zunächst mit zügigem Gehen und planen Sie 30 Minuten pro Sitzung ein. Lassen Sie sich mindestens 8 bis 12 Wochen Zeit, um sich auf ein normales Laufen vorzubereiten. Versuchen Sie, Ihre Joggingzeit bei jeder Sitzung zu verlängern und wechseln Sie zwischen Gehen und Joggen ab.
