Sport spielt im Leben der meisten Menschen eine große Rolle. Auf der einen Seite sehen sich einige Leute lieber Sportspiele an und feuern ihre Lieblingsmannschaften an oder haben Spaß mit Beste Wettanbieter Online, bevor die Spiele beginnen. Auf der anderen Seite treiben manche Menschen lieber Sport, weil Sport ihnen ein besseres Gefühl gibt und sie gesund hält. Eine dieser Übungen – eigentlich eine der Sportarten – ist das Langstreckenlaufen. Laut Gesundheitsexperten genießen häufige Langstreckenläufer eine gestärkte kardiovaskuläre Gesundheit, einen niedrigen Cholesterinspiegel, einen niedrigeren Blutdruck, ein großes Selbstwertgefühl und einen verbesserten Stoffwechsel.
Eine wichtige Voraussetzung, um ein Langstreckenläufer zu werden, ist, diesen Prinzipien treu zu folgen. Für diejenigen mit weniger Übung gibt es Schritte, die Sie unternehmen können, um zum Langstreckenlauf überzugehen. Für erfahrene Läufer ist es nach wie vor wichtig, sich beim Laufen über lange Distanzen ein Tempo anzueignen. Mit zunehmender Fitness und Ausdauer ermöglicht es Ihr Körper Ihnen, längere Distanzen mit besserer Form und höherer Effizienz zurückzulegen.
Verwenden Sie die richtige Kleidung
Es mag offensichtlich klingen, aber Langstreckenlaufen erfordert, dass Sie richtig gekleidet sind. Dies kann je nach Wetter und Tageszeit, die Sie zum Laufen bevorzugen, verschiedene Arten von Kleidung bedeuten. Wenn Sie sich bei heißem Wetter in leichte lockere Shorts und ein lockeres Oberteil kleiden, wird verhindert, dass überschüssiger Schweiß an Ihrem Körper haften bleibt. Auch ein Stirnband ist eine gute Idee, da es verhindert, dass Schweiß in die Augen rinnt.
Bei kaltem Wetter schwitzen Läufer weniger, doch dafür brauchen Sie Schutz vor Kälte. Tights und Kopfbedeckungen aus Wolle können den nötigen Schutz vor Kälte bieten und einen übermäßigen Verlust der Körperwärme verhindern. Warme Kleidung ist wichtig, um Verletzungen vorzubeugen.
Nutzen Sie strapazierfähige Turnschuhe
Langstreckenlauf ist bereits herausfordernd genug – und das Letzte, was Sie dabei brauchen, sind schlechte Schuhe, die Sie zurückhalten. Da Sie die ganze Zeit auf den Beinen sein werden, ist es wichtig, sich bequeme Turnschuhe zu besorgen, die lange halten. Wenn du einen Lauf auf halbem Weg unterbrichst, weil du Blasen hast, ruiniert das den Trainingsfluss und wirkt sich negativ auf deine Ausdauer und deinen Schwung aus. Unsachgemäße Unterstützung kann zu langfristigen Schäden führen.
Haben Sie einen gut abgestimmten Trainingsplan
Langstreckenlauf wird schnell zum Lifestyle. Das Training sollte dem eigenen Fitnesslevel entsprechen und es ist wichtig, sich herausfordernde, aber erreichbare Ziele zu setzen. Als Faustregel sollte immer gelten, Kraft, Ausdauer und Cardio schrittweise aufzubauen. Um dies zu erreichen, ist eine regelmäßige Balance aus langen Läufen während der Woche und ausreichender Erholung erforderlich. Ein paar Gewichte zu heben kann das Cardio ergänzen und auch das allgemeine Fitnessniveau steigern.
Gesund essen
Jede Sportart erfordert nahrhafte Mahlzeiten und Snacks, um die Muskelregeneration und die allgemeine Gesundheit zu unterstützen. Es ist ratsam, vor und nach dem Training vertraute Speisen und Getränke zu sich zu nehmen, da das Ausprobieren von etwas Neuem zu Magenverstimmungen führen kann.
Sich warm laufen
Für jeden Sportler oder Freizeitläufer ist das Aufwärmen vor einer hochintensiven Aktivität wie einem Langstreckenlauf unerlässlich. Eine Kombination aus einigen Dehnungsübungen und einem zehnminütigen Spaziergang vor dem Lauf wird dringend empfohlen, um Muskelzerrungen und -krämpfen vorzubeugen. Die meisten Menschen wärmen sich vor einem Lauf auf, vergessen aber, sich abzukühlen. Ein Cool Down ist genauso wichtig wie ein Warm Up.
Hydratisiert bleiben
Langstreckenlauf bedeutet Schwitzen und Ausscheidung von Giftstoffen, aber es entzieht dem Körper auch eine Menge Wasser. Der Prozess der Flüssigkeitszufuhr für längere Läufe sollte bereits vor der Trainingseinheit beginnen. Achten Sie darauf, zu den Mahlzeiten und zwischen den Mahlzeiten viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Nach einem Marathon oder Langstreckenlauf ist es ratsam, nicht nur Wasser, sondern auch basenreiche Erholungsgetränke zu trinken.
